Wakacje to czas relaksu, wyjazdów, aktywności na świeżym powietrzu. Dłuższe dni, słońce i wolny czas sprzyjają ruchowi, ale też… niestety zwiększają ryzyko drobnych (i poważniejszych) kontuzji.
Zaskakująco wielu pacjentów trafia latem do mojego gabinetu z urazami, których można było uniknąć. Dlatego dziś – ku przestrodze – przygotowałem krótkie kompendium najczęstszych wakacyjnych kontuzji i podpowiem, co robić, gdy już „coś strzeli”, „naciągnie się” lub „zaboli”.
1. Skręcenia i nadwyrężenia (klasyk na górskim szlaku i nad jeziorem)
Dlaczego się pojawiają?
Nierówne podłoże, klapki zamiast obuwia sportowego, spontaniczne aktywności (siatkówka, spacer po lesie, taniec na piasku) to gotowy przepis na skręcenie stawu skokowego lub przeciążenie mięśni.
Jak reagować?
– Zasada RICE: odpoczynek (Rest), lód (Ice), kompresja (Compression), uniesienie (Elevation).
– Nie rozmasowuj intensywnie – daj tkankom czas na pierwszą fazę gojenia.
– Jeśli po 2-3 dniach nie ma poprawy – konieczna wizyta u fizjoterapeuty.
2. Urazy kręgosłupa szyjnego – po skoku do wody lub nagłym zatrzymaniu
Kiedy się zdarzają?
Skok „na główkę” do nieznanej wody, jazda na hulajnodze/rowerze bez kasku, zderzenie na zjeżdżalni – takie sytuacje mogą prowadzić do urazów odcinka szyjnego, które bywają groźne.
Co robić?
– Nie lekceważ bólu karku, zawrotów głowy, sztywności szyi.
– Jeśli pojawia się drętwienie rąk lub ból promieniujący – to sygnał alarmowy.
– Skonsultuj się z terapeutą, który oceni funkcję nerwów i stawów szyjnych.
3. Przeciążenie kręgosłupa lędźwiowego – urlopowy ból pleców
Co go powoduje?
Długie podróże autem, spanie na niewygodnym materacu, dźwiganie walizek, opieka nad dziećmi na plaży, grillowanie w półpochyleniu – wszystko to może przeciążyć dolne plecy.
Jak działać?
– Rób przerwy w podróży, przeciągaj się, rozciągaj biodra i mięśnie pośladków.
– Jeśli ból nie ustępuje po odpoczynku – nie czekaj do powrotu, zapisz się do terapeuty.
4. Nagłe urazy kolana – gra, podskok, skręt… i trzask
Kiedy się pojawiają?
Wakacyjne mecze, siatkówka plażowa, bieganie po piasku – kolano nie zawsze nadąża za naszym entuzjazmem. Może dojść do uszkodzenia łąkotki lub więzadeł.
Co wtedy?
– Nie bagatelizuj obrzęku, niestabilności czy „uciekania” kolana.
– Lód, odpoczynek, uniesienie nogi i jak najszybsza konsultacja ortopedyczna lub fizjoterapeutyczna.
5. Mikrourazy, które dają o sobie znać dopiero… po urlopie
Dlaczego są groźne?
Lekkie przeciążenia, drobne naciągnięcia, spięcia mięśni często ignorujemy. Ale po powrocie do pracy – pojawia się ból, napięcie, dyskomfort. Ciało nie zapomina.
Co z tym zrobić?
– Umów się na kontrolną wizytę u fizjoterapeuty.
– Nie czekaj, aż drobny problem przerodzi się w przewlekły ból.
– Czas urlopu to idealny moment na profilaktykę!
Lepiej zapobiegać niż leczyć… ale jeśli boli – działaj mądrze
Nie chodzi o to, by rezygnować z aktywności i „dmuchać na zimne” – lato to świetny czas na ruch!
Ale warto zadbać o dobre obuwie, rozgrzewkę, świadome planowanie dnia i sygnały wysyłane przez własne ciało.
👉 Jeśli coś Cię zaniepokoi – zapraszam do Studia Kręgosłup OdNowa w Wałczu.
Pomogę zdiagnozować problem, zaopiekować się urazem i podpowiem, jak szybko wrócić do formy.
Studio Kręgosłup OdNowa -> Umów wizytę
💬 Masz pytanie? Napisz do nas na maila, na messengerze lub Instagramie!
