Wakacyjny wyjazd? Twój kręgosłup też potrzebuje planu!
Wyobraź sobie: wreszcie urlop, słońce, przygoda… Ale po kilku godzinach w aucie lub samolocie zaczyna boleć szyja, kark albo lędźwie. Brzmi znajomo? Niestety – długie podróże to wyzwanie dla naszego układu ruchu, szczególnie jeśli w codziennym życiu brakuje ruchu i regeneracji.
Na szczęście możesz przygotować swoje ciało do drogi i zminimalizować ryzyko bólu. Oto jak!
Dlaczego podróż jest taka wymagająca dla kręgosłupa?
Długotrwałe siedzenie w jednej pozycji:
- ogranicza krążenie krwi,
- obciąża dolny odcinek kręgosłupa,
- powoduje napięcia mięśni szyi i karku,
- prowadzi do uczucia sztywności, a nawet bólu głowy.
Podczas jazdy samochodem dodatkowym czynnikiem jest mikrowstrząs – nawet jeśli tego nie czujesz, Twoje ciało cały czas pracuje, by utrzymać pozycję.
✅ 5 rzeczy, które możesz zrobić przed wyjazdem
- Zrób mobilizację dzień wcześniej
Poświęć 10 minut na rozciąganie bioder, odcinka lędźwiowego i piersiowego.Pomocne mogą być:
- rotacje kręgosłupa w leżeniu,
- skłony „koc – krowa” (cat-cow),
- pozycja dziecka z rozciąganiem boków ciała.
- Wizyta w gabinecie – rozluźnij napięcia
Krótkie manualne przygotowanie ciała może zdziałać cuda: terapeuta usunie napięcia w mięśniach, wyrówna mobilność miednicy, rozluźni przeponę. (Umów się na konsultację)
- Zadbaj o aktywność dzień przed wyjazdem
Spacer, pływanie lub lekka sesja jogi uruchomią ciało i pomogą przygotować je do bezruchu.
- Pakuj się z głową
Ciężka torba przewieszona na jedno ramię? Przepis na przeciążenie.
Staraj się:
- równomiernie rozkładać ciężar,
- używać walizek na kółkach,
- nie obciążać jednej strony ciała.
- Daj sobie przerwę w drodze
Jeśli jedziesz autem, zaplanuj postoje co 2–3 godziny. Nawet krótki spacer, przysiady przy aucie czy kilka głębokich oddechów robią różnicę.
3 triki na czas podróży
- Zrolowany ręcznik za odcinek lędźwiowy – odciąża plecy i wymusza lepszą postawę.
- Poduszka pod szyję w samolocie – zmniejsza napięcia karku.
- Napinanie i rozluźnianie mięśni nóg co kilkanaście minut – poprawia krążenie.
Po podróży – szybka regeneracja
Dotarłeś na miejsce? Zrób 3 proste rzeczy:
- Rozciągnij kręgosłup w pozycji leżącej z uniesionymi nogami.
- Przejdź się boso po plaży lub trawie – to świetna stymulacja mięśni głębokich.
- Zrób kilka skrętów tułowia i głębokich wdechów, by uruchomić przeponę i klatkę piersiową.
📌 Wakacje bez bólu to nie przypadek. Zadbaj o to jeszcze przed wyjazdem.
Zadbaj o kręgosłup jeszcze przed urlopem, a Twoje ciało odwdzięczy się komfortem w podróży i pełną radością z wypoczynku. Jeśli czujesz napięcia lub obawiasz się, że długa podróż może zaostrzyć dolegliwości – umów się na konsultację w naszym studio.
📅 Czerwiec to idealny czas na wizytę – przygotuj się z nami na udany wyjazd!
